jedno powtorzenie

Kacper, jak do końca roku dołożę 10kg to będę zadowolony, za 5 lat może i uda mi się zrobić jedno powtórzenie taką hantlom jak on

[...] sprawy z ich istnienia, a teraz tak. Ale do rzeczy. 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 26x, 23x, 25x 26x, 25x, 23x, 23x Postaram się jeszcze zwolnić ruch. 2) Wspięcia na palce jednonóż x24 na nogę, x24 na nogę, x23 na nogę, x21 na nogę x24 na nogę, x23 na nogę, x22 na nogę, x20 na nogę Ciężko było. W każdym obwodzie łapał mnie taki dziwny skurcz w [...]

[...] 40,5 kg x11+4 Ogólnie to odrobinę do przodu :-). Jak zwykle łapy puszczają, ale czuję, że jest postęp. W ostatnim obwodzie zapuściłam sobie kawałek Mansona i udało się dobić jedno powtórzenie więcej niż w trzecim %-). Już wiem jaka będzie playlista na następny trening ;-). Jedno głupie powtórzenie, a normalnie jak stoczenie bitwy %-). 3) Wykroki [...]

[...] grosze... Podciąganie na ręcznikach => Pierwsze 2 serie na 3 palcach, ale gdy moje opuszki się troszkę zdarły, wybrałem opcje z 4 palcami :PP El-bow Dipsy => dodam sobie jedno powtórzenie. Troszkę poszaleje, a nuż może pokuszę się do 10/10/10/10/10 :D Wycieraczki => Wycieraczki z ugiętymi nogami, bo nie mam miejsca z prostymi ;d szybko będzie [...]

[...] kg 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x 5 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 7 kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz ----------------------------------------------------------- Tydzień 7: 31 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie [...]

[...] – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5/5x4/fail Dałem radę [...]

[...] Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, [...]

[...] Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem je w głowie wynik i tak dość dobry   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, [...]

[...] unieś i skręć górną część tułowia, przyciągając lewy łokieć do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ugnij lewą nogę i przyciągnij do kolana prawy łokieć. To jest jedno powtórzenie. i 3. Trening ujędrniający: na pośladki i brzuch Przewróć się z powrotem na plecy, ugnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij [...]

[...] . CZYŻ NIE ? Zdaniem jakich wielu? 8-) Twoich kolegów z siłowni, którzy wiedzą o treningu, diecie, suplementacji i regeneracji tyle co ty, czyli nic? 8-) Rekompozycja to jedno z podstawowych zagadnień kulturystyki, na każdym poziomie, zarówno amatorskim i zawodowym. Oczywiście, że najłatwiej jest ćwiczyć cyklicznie i pracować najpierw nad [...]

Wynik osiągnąłeś,który przekracza moje teoretyczne przewidywania.... Jedno powtórzenie -tam i z powrotem 2,5 sekundy!!!! Wyobrażam sobie,jak się przedramiona napakowały.....:) Jeszcze zostały 4 dni rywalizacji.....czekamy na konkretna odpowiedź....:)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na drążku robię 4x5 i co tydzień będę zwiększał i jedno powtórzenie Plecy + tył barków + biceps - Podciąganie na drążku 4x5 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko podchwytem 4x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?) - [...]

[...] & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) 2B. rozpiętki z gumą 4x 15 31.01: 10x & 10x & 10x 10x 3A. ściąganie [...]

z ferworu pisania posta zapomniałem wstawić barki, ale oczywiście są. Zazwyczaj w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies [...]

[...] Plank: 20s/20s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) W ostatniej serii to 4 powtórzenie było niezbyt pełne. 2) Robiłem jedno powtórzenie 6s (3s opuszczanie, 3 podnoszenie). Dało popalić. 3) Dzisiaj zrobiłem już z prostą ręką. 4) Spowolniłem ruch, przez co ćwiczenie było już trudniejsze. 5) [...]

[...] odpocznj po nim dobre 5 minut Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń swoe siły, tam gdzie przesadziłeś nie dodawaj ciężaru, być może zmniejsz): X, Z = 5powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile [...]

Trening 4 (4.02.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 25s/25s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) [...]

[...] nóg -> Postępy czynię powoli, ale zwiększać zacznę o 2 powtórzenia. Pistolety -> dziś robiłem z pomocą rąk (lekko za ściane i robiłem przysiady). Po treningu zrobiłem jedno powtórzenie bez pomagania! jak chcę to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców. Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w [...]

[...] tutaj kombinowalem z oddechem sily bo wczesniej nie uzwalem do podciagania ale mam troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem [...]

Na jutro mam zaplanowane to: Sposób wykonania: - załóż takie obciążenie na sztangę abyś był w stanie wykonać jedno powtórzenie dobrze technicznie - następnie zdejmij tyle kilogramów, abyś był w stanie wykonać dwa powtórzenia z dobrą technika - następnie znowu zmniejsz obciążenie abyś mógł wykonać trzy powtórzenia - rób tak do momentu aż osiągniesz [...]